全身系统健身训练干货—魔兽申驰13年训练经验

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000申驰有话说.mp4

001皮肤松弛问题.mp4

002训练安排.mp4

003训练强度和组.mp4

004训练时间总结和建议.mp4

005保持阶段饮食指引.mp4

006新手入门饮食指导.mp4

007增肌饮食热量计算.mp4

008减脂饮食热量计算.mp4

009入门进阶总结.mp4

010新手入门总结.mp4

011手臂训练:杠铃窄握推举(肱三头肌).mp4

012手臂训练:肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4

013手臂训练:锤式弯举和正手窄握杠铃弯举(肱肌、肱桡肌).mp4

014手臂训练:哑铃弯举和牧师椅托臂弯举(肱二头肌).mp4

015手臂训练:杠铃弯举(肱二头肌).mp4

016腿部训练:深蹲.mp4

017腿部训练:器械腿弯举(股二头肌).mp4

018腿部训练:杠铃直腿硬拉(股二头肌、臀部).mp4

019腿部训练:器械倒蹲(股四头肌、臀部).mp4

020腿部训练:箭步蹲(股四头肌、臀部).mp4

021腿部训练:器械腿屈伸(股四头肌).mp4

022肩部训练:蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌(三角肌后束、上斜方肌).mp4

023肩部训练:哑铃反式飞鸟(三角肌后束).mp4

024肩部训练:哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船(三角肌中束).mp4

025肩部训练:杠铃推举(三角肌前束).mp4

026肩部训练:哑铃前平举(三角肌前束).mp4

027肩部训练:哑铃推举(三角肌前束).mp4

028背部训练:杠铃俯身划船.mp4

029背部训练:单臂哑铃划船.mp4

030背部训练:坐姿绳索划船.mp4

031背部训练:宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4

032胸部训练:蝴蝶机坐姿夹胸.mp4

033胸部训练:龙门架绳索飞鸟.mp4

034胸部训练:上斜哑铃飞鸟.mp4

035胸部训练:上斜哑铃推举.mp4

036胸部训练:平板杠铃推举.mp4

037腹部训练:腹直肌.mp4

038腹部训练:腹外斜肌.mp4

039小腿训练:比目鱼肌坐姿提踵和腓肠肌站姿提踵.mp4

040小腿训练总结.mp4